اريد انقاص وشد البطن ارجو المساعده

الوزن / 79 كيلو
الطول/ 180 سم ( من اطراف الاصابع : الشعر
)
السن/ 20 سنه
الغرض من الموضوع انى عندى شويه دهون ف بطنى او شحوم
عايز انزلهم خالص واخلى جسمى متناسق مع بعضه لانى لما بقعد بتضايق من الدهون دى
خاصه لما اكون لابس حزام بلاقى حاجه طالعه بره كده شكلها وحش او لما البس تيشريت
مظبوط ع الجسم

عايز اشيل شويه الدهون دول واشد بطنى واخليها متقسمه 6 عضلات
بس ننزل الدهون الاول وربنا يفرجها

انا بجرى صباحا 3 مرات ف الاسبوع او
اكثر
متبع نظام غذائى من نفسى يعتبر انتحار
الافطار/ كوب لبن خالى الدسم
(جهينه)+ زبادى لايت 110 جم
او تفاحه وزبادى لايت 110 جم + شاى اخضر بالنعناع
مغلى مضاف اليه ملعقه عسل نحل
+3/4 لتر او نصف لتر ماء
او 2 بيضه مسلوقه +
زيادى + لبن خالى الدسم (جهينه)

الغذاء / طبق سلطه (خيار+ طماطم+بصل بس مش
كتير+فلفل+جرجير+شبت) + ربع فرخه ليست مشويه لانى مش عندنا شوايه
او طبق سلطه +
1/2 كيلو سمك مشوى

العشاء / تفاحه + زبادى او كوب لبن + شاى اخضر


بروح الجيم 3 مرات ف الاسبوع