عشان تنحف ولكن بدا همة ومتعة عشان ما تمل وبدا إرادة قوية
1- يومياً اثنا عشر حبة تمر طوال اليوم اليوم الاول
2- يومياً لبن بقري حصراَ عشان ما يكون فيو دسم ولبن البقري قد ما فيك تشرب طوال النهار
3-
4- اليوم الثاني وجبة او وجبتان شيش طاوق قبل او بعد التمرين
5- اليوم الثالث وجبة اوجبتان صدر فروج مسلوق قبل او بعد التمرين
6- اليوم الرابع شرحات
7- اليوم الخامس سمك مشوي
8 - اليوم السادس سردين
9- اليوم السابع بطاطا مسلوقة
الأفضل وجبة قبل التمرين ووجبة بعد التمرين
يجوز تكرار الوجباب يعني يسمح ان تأكل طون يومين ورا بعض
شكراً لك اخ مظهر على التعليق والمساعدة بكل موضوع بس تفضل واقدم شي موضوع من افكارك يعني نتساعد مع بعض
والرجاء لكل من قام بقراءة المواضيع ان ينضم وينفذ شي موضوع في هذا المجال .
يا صديقي حكيك محلو ولانو ما اقتنعت بنصحك ما تستخدم الحمية لانو اهم شي الاقتناع ثم التنفيذ على كل حال هادا رأيك وشكراً على كل حال
يا صديقي حكيك محلو ولانو ما اقتنعت بنصحك ما تستخدم الحمية لانو اهم شي الاقتناع ثم التنفيذ على كل حال هادا رأيك وشكراً على كل حال